Фитнес - в 40 все только начинается
Часто женщины, которым уже перевалило за сорок, отказываются от занятий фитнесом, считая их неэффективными, а то и опасными для здоровья. Конечно, если вам уже за сорок, слишком интенсивные физические нагрузки в таком возрасте не показаны. Однако это не означает, что фитнес вам противопоказан в принципе или что с его помощью вы не сможете улучшить состояние вашей фигуры, да и здоровья в целом.
Нужно грамотно подойти к вопросу организации занятий соответственно вашему возрасту - тогда фитнес позволит вам еще долго сохранять гибкость движений, хорошую осанку и спортивную фигуру. Вот несколько правил, которые помогут вам легко войти в яркий мир фитнеса...
Пройдите медицинское обследование
Для начало необходимо пройти обследование, которое позволит определить текущее состояние вашей сердечно-сосудистой системы, позвоночника и суставов, ведь на них нагрузка скажется прежде всего. Исходя из результатов обследования, ваш лечащий врач сможет порекомендовать вам подходящие виды нагрузок и определить их интенсивность. Обсудите с ним и диеты, если вы планируете их практиковать.
Здоровье прежде всего
Получив рекомендации, вы можете отправляться на тренировки, однако помните, что их основной задачей является все же сохранение здоровья, а не исправление чисто внешних недостатков. Прежде всего, уделяйте внимание упражнениям, которые профилактируют развитие остеохондроза и остеопороза, улучшают кровообращение, позволяют исправить осанку. А остальные упражнения, направленные на коррекцию фигуры, практикуйте по мере возможности, правильно распределяя свои силы.
Дозируйте нагрузку
Глупо приходить в фитнес-центр и пытаться повторить то же самое, что делают тренированные люди. Это самый краткий путь к травмам. Поэтому начинать нужно с коротких, 30-40 минут, занятий, где вы будете учиться правильно делать упражнения и грамотно дышать. Чтобы этого добиться, упражнение делается медленно, в легком для вас темпе. Из рекомендуемых видов фитнеса можно отметить стрейчинг, йогу, пилатес, медленные танцы - они помогут вам войти в форму, убрать живот. Когда вы будете готовы повысить нагрузки, можно пробовать аквааэробику, плавание, велосипед. Заниматься активными видами фитнеса, вроде степ-танцев, можно только после трех месяцев постоянных занятий.
Ориентируйтесь на свои ощущения
При этом прислушивайтесь к своим ощущения, даже если они противоречат оценкам тренеров и врачей. Если вы чувствуете, что нагрузки для вас чрезмерны и вы выдерживаете их с трудом, лучше от них отказаться или уменьшить количество подходов/повторений/интенсивность, возможно, сменить вид фитнеса. Очень важно, чтобы занятия фитнесом приносили вам не психологический или физический дискомфорт, а удовольствие, помогали поднимать настроение, только тогда вы будете им заниматься.
Для - журнал о моде и стиле
Альбина Власова © Все права защищены
Понравилась статья? Расскажи о ней друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога...
Почитайте еще