Домашние упражнения на растяжку - комплекс для новичков

Не вызывает сомнений, что каждая женщина хочет иметь красивое тело. А это значит, нам нужна растяжка. Что такое растяжка, в чем ее суть, какие упражнения рекомендованы для растяжки, об этом мы сегодня и поговорим.

Зачем нужна растяжка мышц

Независимо от возраста, растяжка мышц нужна всем - во-первых, она помогает сохранить ваши суставы, связки и мышцы здоровыми и эластичными. Во-вторых, растяжка улучшает кровообращение и помогает избежать травм во время фитнеса и других видов спортивных упражнений и танцев. Кроме того, растяжка мышц делает наше тело более гибким, а значит, более сексуально привлекательным.

Предлагаем вашему вниманию ряд упражнений на растяжку, которые можно выполнять и в фитнес-центре, и в домашних условиях - упражнения хоть и простые, но позволят вам понять. что такое настоящая растяжка мышц.

1 упражнение на растяжку

Практиковать растяжку начинает с простейшего упражнения. Как показано на фото - садимся, расставив ноги. Делать это нужно широко, до максимального напряжения внутренних мышц бедра. Вытянув руки вперед, начинаем наклоняться вниз насколько позволяет спина. На начальном этапе - а именно о нем мы с вами сейчас говорим - не нужно делать никаких наклонов. Нашли положение тела, в котором чувствуется максимальное натяжение мышц - застываем и просто сидим в нем 1 минуту, даем 1 минуту перерыва и повторяем еще 3 раза.

2 упражнение на растяжку

Сдвигаем ноги вместе и, наклоняясь телом вперед, пытаемся дотянуться до кончиков пальцев ноги. Девушкам, чья растяжка оставляет желать лучшего, часто даже это не удается. Задача - вытянуться как можно дальше и зафиксироваться в этом положении на 1 минуту. Потом небольшой отдых и тройное повторение.

3 упражнение на растяжку

Делайте также, как показано на фото - переворачивайтесь на живот, ноги вытянуты назад. Приподнявшись на руках, максимально выгибайте спину. Не опускайте голову вниз, она должна быть чуть запрокинута назад, чтобы чувствовалось натяжение в шее, подбородок смотрит вперед и чуть вверх. Статично находимся в таком положении 3 минуты, после перерыва повторяем еще один раз.

4 упражнение на растяжку

Лежа на животе, охватываем ладонями ступни и тянем ноги назад, чтобы тело изогнулось подобно луку. Это очень простое упражнение на растяжку самых разных групп мышц, доступное даже детям. Стараемся как можно больше приподняться и держим позу тридцать секунд. Повторяем три раза.

5 упражнение на растяжку

В этом упражнении на растяжку вам нужно создать треугольник. Самое важное здесь - ноги должны быть прямые, а ступни полностью стоять на поверхности пола. Понемногу передвигайте ладони к себе - как только вы почувствуете, что ноги не могут оставаться прямыми, а ступни стали отрываться от пола, остановитесь, это и есть на данный момент ваш размер треугольника. Замрите в найденной позиции на 30 секунд, с перерывом повторите 3 раза.

6 упражнение на растяжку

Сделайте выпад одной ногой вперед, руки уприте в колено. Направляйте туловище вниз, совершая пружинящие движения. Это упражнение на растяжку мы знаем все еще со школы. Делам по 10 раз, меняем ноги и повторяем.

7 упражнение на растяжку

Встаем, одной рукой упираемся во что-то стабильное (столешница, спинка кресла), второй охватываем поднятую ногу в районе щиколотки. Держа спину прямо, тянем поднятое колено назад и вверх до значительного сопротивления мышц, в таком положении стоим 1 минуту. Повторяем по 2 раза с каждой ногой.

для Женский журнал
Ирина Мановец