Упражнения для проверки физической формы

Хотите быстро проверить свою физическую форму? Выполните несколько простых упражнений и узнайте, на какие направления вам следует обратить особое внимание в своих тренировках.

Встаньте на одну ногу, вторую согните в колене и прижмите к первой. Посчитайте, сколько вы таким образом сможете простоять. Это упражнение покажет, насколько хорошо работает ваш вестибулярный аппарат. Хорошее время – 1 минута, минимальное – 30 секунд.

Далее садимся на пол, ноги сгибаем крест-накрест перед собой и пытаемся встать без помощи рук. Если не получается, мышцы тела очень слабые или большой лишний вес. Общефизическая подготовка или похудение вам просто необходимы.

Силу рук и состояние пресса выявит упражнение планка. Очень важно встать правильно, чтобы тело и ноги составляли одну линию, как на фото. Не выгибайте спину, не опускайте ягодицы. Начальный уровень – полминуты, если больше полутора – вы в хорошей форме.

Пресс можно проверить и так – ложимся на спину, руки вдоль туловища, ноги поднимаем на 45 градусов. Нужно продержаться как минимум 10 секунд, хорошая форма – 30 секунд.

Дыхательную и сердечно-сосудистую системы  протестирует быстрый подъем по лестнице. Здоровый человек без сбоя дыхания легко пройдет минимум до 4 этажа. Если одышка или сердцебиение настигли вас раньше, нужно больше ходить пешком, а в зале налечь на аэробные кардионагрузки. Кстати, это одно из лучших упражнений от целлюлита, обязательно его используйте.

Растяжку проверить тоже очень просто – стоим, ноги вместе, потом наклоняемся и пытаемся без рывков дотянуться пальцами рук до пальцев ног. Получилось? Жить будете! Поставьте себе галочку, если не просто дотянулись, но и сумели продержаться в таком положении 10 секунд. Ну а если не достали даже с широко расставленными ногами, беда – в домашних условиях нужны упражнения на растяжку, а еще лучше записаться на йогу или стрейчинг.

Для любителей тренажерных залов и работы с железом тоже есть тест. Разминаемся (это обязательно!), вешаем на штангу собственный вес и выполняем 1 раз классический жим лежа. Если никогда с таким весом не работали, попросите чтобы кто-то подстраховал. Получилось? Отлично. Нет? Снимаем 10 килограммов и пробуем снова. Три четверти собственного веса мужик выжать просто обязан, женщине хватит и половины.

И финал. Встаем и пробуем сцепить руки за спиной, одна снизу, другая через плечо. Нормально, если сцепили и можете спокойно держать. Идеально, если через верх удалось просунуть голову. А если не получилось даже руки соединить руки, увы, проблемы с позвоночником и суставами не за горами.

Для - женский журнал
Екатерина Красивая © Все права защищены