4 правила диеты для похудения

Согласно опросам и исследованиям сегодня более половины российских женщин хотя бы раз в течение года обращаются к диетам. И только 5% россиянок постоянно полноценно и правильно питаются, сохраняя на протяжении долгого времени стабильный вес.

Что же нужно делать, чтобы в процессе похудения не навредить своему здоровью и красоте? Какие 4 важных правила нужно соблюдать, пока вы сидите на диете?

1 правило успешной диеты - бифидобактерии

Прежде всего, позаботьтесь о том, чтобы ваша диета включала продукты, содержащие бифидобактерии. Именно эта микрофлора поможет вам очистить организм от шлаков и токсинов, избавиться от дисбактериоза, улучшить работу ЖКТ и сохранить молодость и свежесть вашей кожи. Больше всего бифидобактерий в натуральных йогуртах и кефире - не случайно кефирная диета всегда популярна.

Внимание на белки

2. Белки - важная составляющая любой диеты для похудения, потому что именно они являются строительным материалом для нашего организма. Недостаток белков организм будет восполнять за счет ваших кожи и волос, из-за чего может существенно ухудшиться их состояние. Замечательным источником белков служит рыба и морепродукты, которые, к тому же, богаты очень нужными и полезными полиненасыщенными жирными кислотами. Что касается мяса, то предпочтение в белковой диете все же следует отдавать легкоусваиваемым, нежирным видам мяса: телятине, говядине, птице, мясе кролика. В птице больше всего ценится белое мясо, которое и белков много содержит, и переваривается быстрее. От крепких мясных бульонов и других продуктов, содержащих животные жиры, лучше отказаться. Также диетологи рекомендуют готовить блюда из перемолотого мяса, ведь оно лучше усваивается организмом по сравнению с целыми кусками. Прекрасным дополнением к мясным блюдам станет ананасовый, апельсиновый, гранатовый соки.

Меню из овощей и фруктов

Кушайте овощные блюда и фрукты ежедневно! Многие методики домашнего похудения предусматривают овощное или фруктовое меню, но здесь есть нюанс. Очень важно научиться правильно готовить овощи, чтобы они не потеряли своих полезных качеств при тепловой обработке. При варке и тушении овощей закрывайте кастрюльку не пропускающей свет крышкой, так как многие витамины разрушаются под воздействием света. Отдельное внимание уделите употреблению витамина С, который крайне необходим организму, в частности, для вашей кожи. Съедайте 1 киви, 2 апельсина, 4 мандарина или 1 лимон ежедневно - с этими фруктами вы получите суточную норму этого замечательного витамина.

Не забываем о красоте

4. Обязательны сера и кремний, которые обеспечат здоровье и красоту ваших волос и ногтей. Найти эти микроэлементы нетрудно в томатном соке или морепродуктах, в частности, в морской капусте. Правда, морская капуста не содержит белков, но ими богато мясо, поэтому вы можете сочетать мясную белковую пищу с морской капустой, богатой полезными микроэлементами. Салаты с морской капустой - в наших анонсах.

Почитайте еще